王冀飞拿了冠军，依然是一副得意洋洋的样子，而高枫却很郁闷。谷教练明白，高枫的最大问题是心态，如果他能克服成绩还会进步很多。周渔和高枫一起看王冀飞的比赛视频，谷教练和梁友光告诉他们不要太难过，他们的成绩已经很不错了。他们的成绩可以进国家队的试训，只不过二人的表现并不是很开心的样子。
谷教练和郝笛特地去看了吴昊，他们很担心吴昊的肩伤，虽然吴昊一直逞强，但他的肩伤的确很严重。教练组决定对接力组人员做出调整，沈亮的成绩有目共睹，最近状态也很稳定。梁友光提前找到高枫谈话，高枫虽然并不愿意，但也只能答应。竞技体育的残酷在于，每一个运动员都会迎来自己的黄昏。吴昊虽然表面云淡风轻，但接受这件事，他内心一定非常煎熬。
郝笛找到高枫和周渔、胡景天谈话，后天的比赛吴昊不参加换成了沈亮，大家都很惊讶，但吴昊的身体情况不允许，郝笛也没有办法。郝笛给他们下了命令，要卸下包袱打好配合。三人决定先去看看吴昊，听到他尖叫一声吓得连忙破门而入，却没想到吴昊并没有什么，还让他们好好比赛。沈亮在吃饭的时候跑来找他们，高枫和周渔、吴昊、胡景天却没有理会他，纷纷起身离开。
比赛前，谷教练和梁友光叮嘱了他们很多注意事项，周渔看上去忧心忡忡，却得到了梁友光的鼓励，相信他下次一定会有一个完美的起跳。谷教练和梁友光也单独开了会，决定了队员们的接力顺序，这个时候吴昊也传来了可以参加比赛的消息，可能上天就是会眷顾这样的人。沈亮再次被放鸽子，虽然梁友光也觉得应该给沈亮一次机会，但比赛就是这么残酷。沈亮得知这个消息很失落，也闹起了脾气。
比赛开始，之江省队与南湖省队狭路相逢，胡景天的发挥很在线，而吴昊上场前大家都很担心，但好在吴昊发挥非常稳定缩小了差距。高枫也克服了自己的心理，只是很可惜速度还是差了一点，之江队输给了南湖队。大家都郁郁寡欢，然而谷教练和梁友光告诉他们不要再多想，虽然输了，但是每个人的表现都超出了预期，这个结果他们也是有想过的。高枫问梁友光高父在哪里，梁友光叹了口气，说在组委办公室。这次比赛，周渔已经逐渐克服了恐惧，相信他们一定都可以进步。然而高父对高枫这次比赛的成绩依然不满意，甚至夸了周渔，担心了吴昊的伤势都没有夸他一句。周渔接到了梁冰冰的电话，说微博热搜出了事情，不过周渔一头雾水，梁冰冰也跟他说不明白。高枫因为高父对于周渔的夸赞而辗转反侧，一气之下和顾黎诉苦，他分分钟想要断绝父子关系。
学校的意思让泳队宣传游泳多拍vlog，不过梁友光依然担心会影响训练。
